نوشتن احساسات خشمگین تنها اولین قدم برای آرام کردن خشم شماست

تحقیقات جدید نشان می دهد که نوشتن احساسات عصبانیت روی کاغذ و سپس پاره کردن آنها می تواند به کاهش احساس خشم کمک کند.

با این حال، این تنها اولین قدم برای آرام کردن عصبانیت شماست .

برای مدیریت موثر خشم، روش های دیگری نیز وجود دارد، از جمله :

ابراز خشم به شیوه ای قاطعانه:

خشم خود را به روشی کنترل و بدون پرخاشگری ابراز کنید .

آرامش بخشیدن به خود:

با استفاده از تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و تصویرسازی آرامش، می توانید احساس عصبانیت را کاهش دهید .

شناسایی عوامل تحریک کننده:

درک اینکه چه چیزی باعث عصبانیت شما می شود به شما کمک می کند تا از موقعیت های پرخاش اجتناب کنید .

مدیریت استرس:

استرس اغلب می تواند خشم را تشدید کند، بنابراین یادگیری مدیریت استرس نیز مهم است .

نوشتن و پاره کردن احساسات عصبانی می تواند راهی برای بیرون ریختن خشم شما باشد، اما این تنها یک روش موقتی برای آرام شدن می باشد.

برای مدیریت خشم در بلند مدت، یادگیری مهارت های مقابله ای سالم ضروری است.

این مقاله در مجله ساینس منتشر شد.

برای مشاهده مطالب بیشتر اینجا کلیک کنید