یک قاشق روغن زیتون در روز می‌تواند خطر مرگ ناشی از زوال عقل را تا 28 درصد کاهش دهد!

طبق یک مطالعه جدید، مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری روغن زیتون می‌تواند خطر مرگ ناشی از زوال عقل را به طور قابل توجهی کاهش دهد. این مطالعه که در مجله “Neurology” منتشر شده است، نشان می‌دهد که افرادی که به طور منظم از روغن زیتون استفاده می‌کردند، 28 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از زوال عقل در مقایسه با کسانی که به ندرت یا هرگز از آن استفاده نمی‌کردند، قرار داشتند.

محققان در این مطالعه چه چیزی را بررسی کردند؟

محققان در این مطالعه، بیش از 90 هزار نفر را در طول 30 سال مورد بررسی قرار دادند. آنها در مورد رژیم غذایی، سبک زندگی و سابقه سلامتی آنها اطلاعات جمع آوری کردند. در طول این مدت، بیش از 4700 نفر از شرکت کنندگان در مطالعه بر اثر زوال عقل جان باختند.

یافته‌های این مطالعه چه بود؟

محققان دریافتند که افرادی که به طور منظم از روغن زیتون استفاده می‌کردند، به طور قابل توجهی کمتر در معرض مرگ ناشی از زوال عقل قرار داشتند. این ارتباط حتی پس از در نظر گرفتن سایر عوامل خطر مانند سن، جنس، تحصیلات، سابقه خانوادگی زوال عقل و فعالیت بدنی همچنان پابرجا بود.

چرا روغن زیتون ممکن است مفید باشد؟

روغن زیتون سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهابی است که می‌تواند به محافظت از مغز در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کند. همچنین نشان داده شده است که این روغن به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک می‌کند.

چه مقدار روغن زیتون باید مصرف کرد؟

محققان در این مطالعه دریافتند که مصرف فقط یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز می‌تواند خطر مرگ ناشی از زوال عقل را کاهش دهد. با این حال، کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد به طور کلی 2 تا 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنند.

سایر راه‌های کاهش خطر زوال عقل

علاوه بر مصرف روغن زیتون، راه‌های دیگری نیز برای کاهش خطر زوال عقل وجود دارد، از جمله:

 داشتن یک رژیم غذایی سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی.
فعالیت بدنی منظم: حداقل 30 دقیقه ورزش در اکثر روزهای هفته.
 حفظ وزن سالم: چاقی یک عامل خطر برای زوال عقل است.
 کنترل فشار خون: فشار خون بالا می‌تواند به عروق خونی مغز آسیب برساند.
 کنترل کلسترول: کلسترول بالا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش دهد.
 ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد.
 کنترل استرس: استرس مزمن می‌تواند به مغز آسیب برساند.
 فعالیت ذهنی: انجام فعالیت‌هایی که ذهن را به چالش می‌کشند مانند مطالعه، بازی‌های فکری و یادگیری چیزهای جدید.
معاشرت اجتماعی: انزوا اجتماعی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

با انجام این تغییرات ساده در سبک زندگی، می‌توانید به سلامت مغز خود کمک کنید و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید.